nie mowie ze banan zły tylko mowie ze banan zły z produktami o niskim IG. i banana mozesz zjesc po treningu z mlekiem albo samego a nie z miesem czy płatkami kukurydzianymi (przykłąd nie pamietam co Ty tam dałes do banana ale wiem ze cos o wysokim IG) Jajka + banan?! ser + banan? sorry...ale odsyłam do literatury jak to mawia qazar:)))) a sam ide [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wciąż nie wypełniłeś ankiety. Ziemniaki i buraki wliczaj. Płatki cornflakes wylatują, od biedy możesz je zjeść po treningu. Nie jadałbym jednak na co dzień, zastąp je owsianymi, to o wiele lepszy wybór. Poczytaj o odżywianiu i popraw dietę, po czym wróć tutaj: [...]
nie rozumiem o co pytasz? po treningu możesz zjeść banana a na 1-2 godziny przed treningiem zjedz tylko pełnowartościowy posiłek i nic więcej nie dawaj. duże ilości węglowodanów powodują wahania glukozy we krwi co może skutkować sennością i "uczuciem osłabienia". pzdr.
oliwa na ostatni - fakt. białko imo ok, jest to ok. 50% moich kalorii na dzień, 30% to tłuszcz, 20% to węgle. taka proporcja na low carb jest chyba ok. co do posiłków - nie mam siły, chęci i czasu na rozkładanie tego na 5-6 posiłków. poza tym, mit o rozkładaniu posiłków na 5-6 był obalony, jest to tylko ułatwienie dla tych co mają problem ze [...]
1. Nie wiem gdzie dodac tluszcze, czytalem, ze nie najlepiej jest jesc tluszcze przed treningiem. 2. Na razie nie mam zadnego prochu (co zawsze po treningu pilem) co mozna zjesc w zamian ? 3. Kazdy mi mowi, ze lepiej owsianke jesc. 4. Ok, dodam jablka tu i tam :)
chlopaki a co powiecie o takim zestawie: makaron + chudy ser 125-150gram + jogurt naturalny 200gr + dzem sliwkowy 2-3 lyzeczki. wszystko wymieszane, to chyba dobry posilek przed treningiem czy jakimkolwiek innym wysilkiem chocby jazda na rowerze. a moze taka miksture zjesc po treningu??? jak myslicie.
Ogólnie to bym chciał uzyskać tą "definicje" nie ważne czy ciężko czy nie..ale trzeba jakoś wyglądać oraz może wkońcu uda się wbić te 100kg na klate 150kg martwy 100kg przysiad..A więc jak z tą dietą jak by ją zmienic na redukcje? i co zjeść po aerobach,jakie aeroby najlepiej robić? Chce je robić zaraz po treningu siłowym ;]
Chodzi mi o to, żeby coś szybko zjeść po treningu. Posiadam gainera z hi teca i nie mówię, że jest zły, ale wolałbym coś bardziej naturalnego. A co do ryżu to nie ma problemu, tylko, że ja jem bardzo powoli i taki ryż jem z 40 min ;/
najlepiej jak będziesz uzupełniał braki w posiłkach, czyli jeżeli miałeś ubogie w białko śniadanie to pijesz po śniadaniu itd, co do po treningu to wtedy też możesz pić+ do tego 1-2 banany (ale tę porcję białka również uwzględniasz w zapotrzebowaniu dziennym), lepiej jednak po trenie zjeść pełnowartościowy posiłek
Dobra zwieksze trening 3 cwiczenia po 5 serii ?. Moze byc i tak.:-) A nie warto kupowac to Carbo ? Lepiej sobie banana zjesc po treningu ? Ale jak by co to smialo moge brac to.Carbo ?
[...] ok 40 min przed treningiem ale dawkowanie nalezy ustalic wedlug siebie co wazne brac tylko w dni treningowe) weglowodany tutaj mozna sie zastanawiac ja osobiscie wolałbym zjesc po treningu np wafle ryzowe z miodem , banana czy cos w tym stylu i zapic to np porcją białka ( które poprawi regeneracje powysiłkowa ) BCAA hmmmm czy warto ????? [...]
sorry, sorry mialo byc cykl kreatynowy of course:)carbo zgadza sie, ale co z tym koktajlem?? bo ja musze cos takiego zjesc po treningu bo carbo, kreatyna wszystko ok, ale po prostu chce mi sie zawsze mega jesc:)i to ma przy okazji troche bialka
a czy dobrze jest zjesc po treningu mięso typu kotlet schabowy + ryż?? bo akurat tego mam mozliwosc jedzenia. oczywiscie jak przyszedlem do domu z silowni pierwsze co to wzialem papier kuchenny i odtłuściłem calego schabika